Personas con trastornos mentales pueden tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Por eso es fundamental que quienes se enfrentan a estos problemas de salud presten especial atención a su salud cardiaca. Hemos hablado con la Dra. Lorena Wade, Subdirectora Médica de Vaya Health, para saber cómo podemos cuidar mejor de nuestro corazón.
1. Comer pescado graso
La próxima vez que vayas al supermercado, coge algo de pescado para cocinar para la cena. Le sugerimos que elija salmón, anchoa, caballa, atún rojo o lubina rayada. Estos pescados tienen muchos ácidos grasos omega-3 que pueden reducir el riesgo de infarto o ictus.
"Los pescados magros, como el bagre y el dorado, no aportan los mismos beneficios para la salud que los grasos. Sin embargo, siguen siendo una buena fuente de proteínas magras", afirma el Dr. Wade.
2. Caminar 20 minutos todos los días
"Caminar es mi forma favorita de ejercicio para recomendar a la gente. Casi todos podemos hacerlo. No hace falta un equipo sofisticado ni dedicarle mucho tiempo. Y con sólo 20 minutos al día se alcanzan los objetivos semanales de ejercicio", explica el Dr. Wade.
Caminar es un ejercicio aeróbico. Ejercita los músculos del corazón, aumenta la circulación sanguínea y lleva más oxígeno a los órganos. Al fortalecer el corazón, se reduce el riesgo de cardiopatías.
3. Evitar (o dejar de) fumar
Las personas con problemas de salud conductual son más propensas a fumar. Y fumar es un enorme factor de riesgo de cardiopatías.
"Fumar también daña el corazón de las personas con las que convivimos. El humo de segunda mano provoca casi 34.000 muertes cada año por cardiopatías", afirmó el Dr. Wade.
Si fuma, o si vive con alguien que fuma, tiene más posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiaca. Puede proteger mejor su corazón evitando el humo de la nicotina y/o dejando de fumar usted mismo.
QuitlineNC es un gran recurso para las personas que intentan dejar de fumar. Visite su sitio web o llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para que te ayuden a dejar de fumar.
4. Practica la meditación de 5 minutos
Cuando uno está constantemente estresado, es más probable que coma en exceso, fume y evite hacer ejercicio. Todas estas cosas son factores de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón. Sin embargo, la meditación puede ser una forma estupenda de reducir el estrés.
"Me gusta llamarlo estilo de vida adición", afirma el Dr. Wade. "Meditar con regularidad puede reducir la presión arterial y la necesidad de tomar medicamentos".
Muchas aplicaciones de meditación ofrecen meditaciones guiadas gratuitas para principiantes. Empezar un hábito de meditación diaria es fácil. Sólo necesitas cinco minutos de tu tiempo, un lugar tranquilo y paciencia contigo mismo. Echa un vistazo a este artículo de Healthline para saber más sobre los beneficios de la meditación y cuál es la mejor aplicación para ti.
5. Conoce los signos de un infarto según tu sexo
¿Sabía que los hombres y las mujeres experimentan los infartos de forma diferente?
"Las mujeres tienen menos probabilidades de sentir dolor en el pecho durante un infarto", afirma el Dr. Wade. Es muy importante que conozcas los síntomas de infarto de tu sexo, sobre todo si corres riesgo de padecer una enfermedad cardiaca.
Los hombres suelen sentir presión en el pecho durante un infarto. Por el contrario, las mujeres pueden experimentar:
-Nausea
-Sweating
-Vómitos
-Dolor en el cuello, la mandíbula, la garganta, el abdomen o la espalda.
Más información sobre las diferencias entre hombres y mujeres en materia de cardiopatías.
Tu corazón nos importa
En Vaya queremos ayudarte en todo lo relacionado con tu salud. Sabemos que algunos de estos consejos pueden ser más fáciles de seguir que otros, ¡pero no pasa nada! Su médico puede ayudarle a elaborar un plan para mejorar su salud cardiaca. Si es miembro de Vaya y no consulta a un médico con regularidad, llame a nuestra línea de crisis de salud conductual 24 horas al día, 7 días a la semana (1-800-849-6127) a conéctese ya con el proveedor adecuado.
