Cuando se acerca el final de un año, la gente empieza a esperar un nuevo comienzo, y eso nunca ha sido más cierto que con el final de 2020. Hay esperanza en el horizonte, pero eso no significa que las cosas vayan a cambiar rápidamente. Lo mismo puede decirse de nosotros mismos, pero con algunos pequeños pasos, una perspectiva diferente y un poco de amabilidad, podemos hacer (y cumplir) algunos propósitos que mejoren nuestra salud en general.
"Ojalá pudiéramos atar todos los cabos sueltos de 2020, pero, por desgracia, todavía quedan algunos por ahí", afirma el Dr. Craig Martin, director médico de Vaya Health. "Pero en nuestras vidas tenemos la oportunidad de atar algunos de nuestros propios cabos sueltos. Creo que en eso consiste un propósito de Año Nuevo".
Si no eres de los que se proponen resoluciones, no dejes que eso te impida hacer cambios positivos en tu vida. En lugar de comprometerte firmemente a cambiar, intenta reavivar un viejo interés, como tocar un instrumento musical, hacer algún tipo de arte o incluso simplemente disfrutar del aire libre. O prueba uno nuevo a través de clases en línea en colegios comunitarios locales o lugares como el N.C. Arboretum. Elijas lo que elijas, es una alternativa estupenda y saludable a quedarse mirando la televisión.
"Una de las cosas importantes que aprendimos del coronavirus es que, si queremos tener una vida sana, debemos practicar hábitos saludables", afirmó el Dr. Martin.
Convierta sus propósitos en un plan de mejora de la calidad
Queramos reconocerlo o no, los propósitos y nuestra capacidad para cumplirlos tienen efectos tanto físicos como mentales en nuestra salud. Primeros auxilios en salud mental informa de que 40% de los estadounidenses se fijan propósitos a principios de año, pero menos de la mitad tienen éxito al cabo de sólo seis meses.
Pero eso no significa que los propósitos sean necesariamente malos. En lugar de intentar hacer un gran cambio de una sola vez, considere sus propósitos como un plan de mejora continua que debe revisar y evaluar con frecuencia. Al igual que los empleados son revisados por sus jefes, revise periódicamente sus propios propósitos para ajustarlos y mejorarlos.
"Esperar hasta el 1 de enero probablemente no sea tan eficaz como hacer un balance periódico de lo que funciona y lo que no, y luego poner en marcha su propio plan de mejora de la calidad", afirma el Dr. Martin. "Hay algo que se llama ciclo Planificar-Hacer-Verificar-Actuar (PDCA). Se planifica lo que se va a hacer, se hace y luego se comprueba si funciona. Si no funciona, haces cambios, y si funciona, continúas".
Hay más de una forma de escalar una montaña
Como muestran los datos, es muy probable que algunos de esos propósitos no se cumplan del todo. Aunque esto puede provocar sentimientos de fracaso y afectar a tu salud mental, hay otra forma de verlo.
"Cuando subimos a la cima de una montaña, conozco a muy pocas personas que vayan a la misma velocidad todo el camino", dice el Dr. Martin. "Algunas personas pueden tropezar o resbalar, y otras tienen que sentarse un momento para recuperar el aliento. Así que en lugar de verlo como un fracaso, yo lo replantearía y diría: 'Quizá tenga que reevaluar mi estrategia'".
Si el objetivo era demasiado grande, cámbialo por otro más pequeño. Si no era factible en el tiempo que te habías fijado, ponte un plazo más largo. Y lo más importante, siempre que tengas un desliz, sé amable contigo mismo.
"Hay más de un camino para llegar a la cima de la montaña", dijo el Dr. Martin. "Tenemos que encontrar el camino que sea adecuado para nosotros".
Mantener la motivación a lo largo del año
Una vez que se ha decidido por los propósitos que quiere hacer, ¿cómo puede evitar formar parte del porcentaje de los que se rinden al cabo de seis meses? Con demasiada frecuencia, la gente se hace muchas ilusiones con su lista de propósitos de Año Nuevo y se siente decepcionada cuando no los alcanza. He aquí algunos consejos que le ayudarán a mantener el rumbo a lo largo del año:
- Encuentre un compañero responsable
Compartir tus objetivos con amigos, familiares o incluso publicarlos en las redes sociales puede crear un sentimiento de responsabilidad. Pide a alguien de confianza que te informe periódicamente sobre tus progresos. Los grupos de apoyo también funcionan muy bien para esto y pueden proporcionar un sentido de comunidad. - Establecer objetivos alcanzables
Es fácil dejarse llevar por el deseo de ver grandes cambios, pero ¿qué puedes hacer de forma realista para trabajar hacia ese gran objetivo? Los Primeros Auxilios en Salud Mental afirman que si se dan pasos más pequeños y alcanzables hacia el objetivo, hay más posibilidades de mantenerlos. - Tentación de dirección
Confiar únicamente en la fuerza de voluntad puede ser agotador. Date un respiro y facilita tus decisiones. Si te has propuesto comer más sano, no tengas comida basura cerca. Elimina todas las tentaciones posibles de tu camino para que te resulte difícil romper tu compromiso. - Pedir ayuda
Existen recursos para ayudarle a alcanzar sus objetivos. Un nutricionista o dietista que haya tenido éxito ayudando a otras personas puede darte consejos para perder peso. Quitlinenc.com o los medicamentos para dejar de fumar pueden ayudarte a abandonar el hábito. - Seguimiento
Anotar todas y cada una de las cosas que comes en un día o cualquier hábito que estés intentando hacer o dejar te dará una imagen más precisa de lo que realmente está ocurriendo. También puede darte un empujoncito mental para mantener tu buena racha o detener las malas. - Conéctate como puedas
Parte del reto durante la pandemia son las conexiones. Puede que no sean tan buenas como las reales, pero la tecnología al menos nos permite ver y oír a nuestros seres queridos aunque no podamos tocarlos, y las mascotas pueden ayudarnos a tener ese contacto físico que tanto anhelamos. - Encontrar el éxito en la aproximación
Puede que no seas capaz de eliminar algo de tu vida por completo, pero eso no significa que no puedas hacer un propósito. En lugar de intentar no comer comida basura, ponte un pequeño límite. Así podrás seguir disfrutando, pero sin pasarte.
Las diez resoluciones más recomendables
Si va a hacer propósitos este año o quiere ideas de algunos que probar, hemos elaborado una lista de diez propósitos que beneficiarían a cualquiera. Pruébalos todos o elige algunos para añadirlos a tu propia lista.
- Conseguir un sueño reparador
Los adultos necesitamos siete o más horas por noche para recuperar nuestra salud mental y física. Si no duermes bien, habla con tu médico sobre la higiene del sueño. - Manténgase activo y en movimiento
Cuando estamos deprimidos, agobiados o enfermos, tendemos a disminuir nuestros niveles de actividad. Mantenerse activo ayuda a combatir estas afecciones, y hay ejercicios que pueden hacerse incluso desde la posición de sentado. - Pasar tiempo con los demás
Estar en compañía de otras personas te hace sentir mejor y hace que ellas se sientan mejor. Ya sea por teléfono, en persona o en una charla virtual, pasar tiempo juntos beneficia a todos los implicados. - Concierte sus citas sanitarias
No te saltes las revisiones periódicas. Los cuidados preventivos y las visitas rutinarias al médico y al dentista pueden ayudar a detectar precozmente los problemas de salud. - Mira lo que entra en tu cuerpo
Comer sano es cuestión de equilibrio, y una mala alimentación puede provocar enfermedades crónicas. Puedes seguir disfrutando de tus comidas favoritas si las equilibras con otras más sanas y actividad física. - Más información sobre salud mental
Una de las mejores formas de mejorar su salud mental es comprenderla, según Primeros auxilios en salud mental. Realice exámenes rutinarios en línea en vayamindful.org para ver cómo estás y si necesitas hablar con un profesional. - Sé amable contigo mismo
Es fácil frustrarse cuando no se alcanzan los objetivos fijados. Recuérdate a ti mismo que hay "más de una forma de escalar una montaña" y utiliza el ciclo PDCA para ver si necesitas ajustar tu plan. - Dejar de fumar
Todos sabemos que es malo para la salud en general, pero puede provocar enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2. Hable con su médico sobre los recursos para dejar de fumar, como los parches de nicotina o visite Quitlinenc.com para obtener servicios gratuitos para dejar de fumar para cualquier residente de Carolina del Norte. - Practicar la gratitud
Recordarse a uno mismo incluso las cosas positivas más pequeñas de la vida puede facilitar la gestión del estrés o la depresión, según Primeros auxilios en salud mental. Intenta escribirlo en un diario cada día y revisarlo al final del año para tener 365 recordatorios de agradecimiento. - Recuerda que la vida es amor mutuo
Este puede ser el propósito más fácil y, a veces, el más difícil. Es fácil dejarse llevar por las últimas tendencias en nuestro aspecto o en lo que poseemos, pero recuérdate a ti mismo lo que es verdaderamente importante en tu vida.
Aunque 2020 fue un año inusual y duro para la mayoría, hay luz (y esperanza) al final del túnel. Puede que las cosas no vuelvan a lo que consideramos normal tan rápidamente en 2021, pero sabemos que seguirán mejorando. Hacernos algunos propósitos puede ayudarnos a recuperar esa sensación de "normalidad" que quizá hayamos perdido durante el año pasado.
"Creo que muchos de nosotros estamos luchando ahora mismo con la gestión de un mundo diferente del que nunca pensamos que ocurriría", dijo el Dr. Martin. "Es una tragedia mundial, pero hay esperanza. Nos hace pensar en nuestro propósito en la vida y en el tipo de legado que queremos dejar. Esa es la oportunidad para el crecimiento espiritual".
Recursos útiles para cumplir sus propósitos
- Exámenes de salud mental en línea
Vayamindful.org - Dejar de fumar
Quitlinenc.com
Smokefree.gov ("crear mi plan de abandono") - Alimentación sana
alimentación sana para un peso saludable
Evaluación del IMC
